2 razy w

3 razy w tygodniu w tym 1 dzień aero a pozostałe 2 brzuch,nogi,pośladki. Acha. A gdzie plecy, klatka, ręce? Cwiczy się całe ciało, niezależnie od płci. Splity zostaw zaawansowanym, którzy wiedzą, jak się trenuje. W regulaminie masz linki, poczytaj. Wszystko podane jak na tacy. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-10 20:03:29

Chciałbym znaleźć trening FBW. Siłownie mam 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki trening w Internecie i jak na moje to wydaje się okej. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

To tak przez 2 miesiące w wakacje trenowałem : kosz itd + robiłem pompki i wyciskałem mała sztanga na wytrzymałość:) Co do drążka do podciągam się 14 razy. Panowie plan strone wczesniej:) Zlokajcie:P Thx za odp z wzrostem:)

Ja biorę BCAA przed treningiem, przed aerobami i po aerobach, ale możesz dać przed treningiem i przed aerobami i też będzie Ok. Jak masz dwa plany tzn A i B i ćwiczysz 3 razy w tygodniu to robisz: tydzień 1: Pon:A Śr:B Pt:A tydzień 2: Pon:B Śr:A Pt:B itd Nawet 3 plany możesz mieć, bo mając tylko jeden to nie dasz rady wszystkich partii ćwiczyć, bo [...]

[...] ok carbo - ok, ale polecalbym wieksze opakowanie kreatyna - kup sobie zwykla puche 500g vitalmaxu, no chyba ze wolisz lykac dziesiatki tablet cwiczysz 2 lata bez przerwy 3 razy w tygodniu? jezeli tak to wydaje mi sie ze konieczna jest regeneracja, zrob sobie przez najblizsze 6 treningow takie lajcikowe treningi, male obciazenia itp. cwiczysz [...]

tuńczyk 2-3 razy w tyg a normalnie daj świeżą rybę/mrożoną i jeśli tuńczyk to w sosie własnym nie w oleju Napisz jak wyglądają kcal i BWT po zmianach ;-)

[...] trzeba dodaćjeszcze jednego greka 84 + 28 = 112 !!! więc jakiekie kur wa 60zł !!!! więc wychodzi że zaoszczędzasz 112 zł a więc dodajesz sobie jedyne 28złi masz 18ml Deci !!! w cenie 9ml greka czyli k urwa 2 razy taniej praktycznie hahaaha ale za***iste jest lyca labs (już więcej dzis nie pije) Zmieniony przez - selko w dniu 2004-11-18 19:57:21

już mówiłem że nie stosuję żadnych specjalnych diet bo musiałbym siedzieć całymi dniami w domu i jeść. Normalne jedzenie (to co mama zrobi) w tym 2-3 razy w tygodniu jakieś bogatobiałkowe potrawy a tak to różne dania sobie przyrządzam białkowe.

Najlepsza "mieta" jest parzona w szklance w postaci płynnej stosowac 1-2 razy dzienie po 250ml --------------------------------------------------------------------------------- Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!!

[...] jak Thermo Speed Extreme MEGA CAPS, Thermo Stim lub którymkolwiek z produktów serii Therm Line. W dni bez treningu oraz we wspomaganiu pracy układu sercowo-naczyniowego dobrze jest przyjmować L-CARNITINE 1500 Extreme MEGA CAPS 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami." http://www.sfd.pl/L_CARNITINE_1500_Extreme_MEGA_CAPS__JU%C5%BB_JEST!!!_-t708460.html

j/w zly trening i prawdopodobnie jestes przetrenowany nie mowiac o tym ze klata 2 razy na tydzien

Chciałem dodać, że ćwiczę obecnie 4 razy w tygodniu, a mój staż to 2 lata

jeżeli wybierzesz cp 665g, to starczy tobie akoorat na 6-tygodniowy cykl, zakładając, że będziesz trenował 3 razy w tygodniu (czyli dni treningowe 2 porcje cp, dni nietreningowe 1 porcja - daje to 10 porcji na tydzień) przy mniejszym opakowaniu cp konieczne będzie dorzoocenie np. mono, żeby wyszedł pełny cykl

Kurczak 2-3 razy w tygodniu nie wystarczy żebyśmy mogli stwierdzić jak wygląda Twoja dieta. Wrzuć zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl razem z wyliczeniami. Czytałeś założenia IF?

[...] dalej robić? A kalorie w liściu sałaty też liczysz? Sorki, że się wkurzam,ale sama też tak kiedyś robilam i wiem do czego to prowadzi. Odrobisz więcej niż stracisz w 2 razy szybszym tempie, a jak drugi raz podejmiesz taką głodówkę twój organizm nie będzie już na to reagował. Co do masy mięśniowej - sądzisz, że tak łatwo jej nabrać? Pomijam [...]

dokładnie bo 1 walka wg mnie to za mało to był stary Wand zobaczył ze trafił poszedł tego brakło w walce z Chuckiem siedział 2 razy na deskach Wand nie ruszył

Miałem podobny problem przy podciąganiu. Jeśli nie masz nikogo do pomocy to użyj krzesła. Ja robiłem tak, że podciągnąłem sie 2 razy a potem opierałem nogi na krześle, i się podciągałem regulując przy każdym następnym wyjściu do góry siłe "pomocy". Kiedy już byłem na samej górze brałem nogi z krzesła i się opuszczałem bardzo powoli. Efekt [...]

Wszystko zależy od zaawansowania danego zawodnika ja trenowałem stricte kalistenike to robiłem 1-2 razy trening taki który głównie uzupełniał braki w stymulowaniu dolnej części ciała Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 10-5 Wykroki /RDL 4 x 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8-12 Wyciskanie sztangi leżąc / Dipsy z ciężarem 4 x 8-12 Podciąganie [...]

robilem 2 razy rezultaty bardzo dobre :) niestety nie jestem w stanie podac zadnych liczb ( nie mierzylem sie i nei wazylem ) a trening zmienialem ale lepsza wytrzymalosc ,samopoczucie ,czulem ze robie postepy naprawde wszystkim polecam ( biostymine pilem ) koszty rowniez minimalne.... Pozdrawiam loomp

na treningu też jest śpiący trenuje 5 razy w tygodniu po 2 h je 4 posiłki dziennie , wysypia się nie pracuje fizycznie